콜레스테롤, 친구인가 적인가? - 고지혈증의 증상과 치료

안녕하세요, 여러분. 오늘은 간단하게 말하면 '혈중 콜레스테롤 수치가 높은 상태', 복잡하게 말하면 '고지혈증'에 대해 이야기해보려고 합니다. 고지혈증, 이 너무 어려운 용어에 이미 머리가 아픈 여러분을 위해, 쉽게 이해할 수 있도록 하나씩 풀어보겠습니다.

 

고지혈증, 정확히는 무엇일까요?

우리 몸의 모든 세포는 콜레스테롤이라는 지방을 포함하고 있어요. 이는 세포막을 형성하고, 특정 호르몬을 생성하는데 필요하다는 점에서, 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이죠. 그러나 이 '필요한' 콜레스테롤이 혈중에 과도하게 많아지면 문제가 생깁니다. 이렇게 혈중 콜레스테롤 수치가 높아진 상태를 '고지혈증'이라고 합니다. 심장병 등을 유발할 수 있기 때문에 꼭 관리해야 해요.

 

고지혈증의 증상은?

놀라운 사실 하나를 알려드릴게요. 고지혈증은 보통 증상이 없습니다. 그래서 "고지혈증인지 어떻게 알 수 있나요?"라고 묻는다면, 정기적인 건강검진이 가장 좋은 해답이에요. 혈액 검사를 통해 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤, 트리글리세라이드 수치를 확인할 수 있어요. 그러나, 몇몇 사람들은 피부에 노란색 작은 딱지(xanthomas)나 눈꺼풀 주변에 콜레스테롤 결절(xanthelasma)이 생기는 등의 증상을 보일 수 있습니다.

 

콜레스테롤의 종류에 대해 알아보자

 

그렇다면 고지혈증 치료법은 무엇일까요?

모두가 알고 있지만 실천하기 어려운 것들입니다. 뭐든지 알아도 못해서 문제입니다. 

그래도 오래 건강하게 살기 위해서는 아래의 방법을 실천해야 합니다.

 

첫째로 생활습관을 개선해야 합니다.

첫 번째는 생활습관 개선입니다. 식습관을 개선하는 것은 고지혈증 치료에 있어 가장 중요한 부분이죠. 지방이 적고, 과일, 채소, 전곡류, 물고기 등이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 특히, 포화지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하고, 불포화 지방이 많은 음식을 선택해야 해요. 식사 후에는 간단한 산책을 즐겨보는 것도 좋습니다.

또한, 흡연은 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로 금연을 권장하며, 알코올도 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

운동을 해야합니다. 가장 효과적인 '콜레스테롤 해결사'입니다.

두 번째는 꾸준한 운동입니다. 운동이라고 해서 큰 부담을 가질 필요는 없어요. 고지혈증 치료를 위한 운동은 생활 속에서 찾을 수 있습니다. 심지어, 가벼운 운동조차도 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있죠. 자, 그렇다면 어떤 운동을 어떻게, 얼마나 해야 하는지 살펴봅시다.

 

1주차 - 시작은 가볍게, 걷기 운동

첫 주는 본격적인 운동에 앞서, 몸을 깨우는 시간으로 가져봅시다. 가장 쉬운 운동인 '걷기'부터 시작해 보세요. 출퇴근 시간을 이용하거나, 점심시간에 짧은 산책을 하는 것만으로도 충분합니다. 하루에 30분 정도 걷는 것을 목표로 해 보세요.

2주차 - 중강도 운동으로 업그레이드, 자전거 타기

다음 주는 중강도 운동으로 한 단계 업그레이드해 봅시다. 자전거 타기를 추천드려요. 특히, 고지혈증 환자들에게 자전거 운동은 저저항 운동이라 부담이 덜하면서도 효과적인 운동이랍니다. 주 2-3회, 하루 30분 정도 자전거를 타는 것을 목표로 합시다.

3-4주차 - 고강도 운동 도전, 빠른 걷기나 조깅

몸이 점점 익숙해진다면, 이제 고강도 운동에 도전해 볼 시간입니다. 빠른 걷기나 조깅을 추천드립니다. 처음에는 숨이 찰 수 있지만, 꾸준히 한다면 몸이 적응할 것입니다. 하루에 20-30분, 주 3-4회 정도를 목표로 하세요.

중요한 것은 자신의 상황에 맞게 운동량을 조절하는 것입니다. 갑자기 과도한 운동은 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니, 자신의 체력에 맞게 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 중요합니다. 

그리고, 운동은 꾸준함이 중요하다는 것을 기억해 주세요. 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 콜레스테롤 관리에 큰 도움이 됩니다. 여러분의 건강을 위해, 운동을 즐겨보세요! 이러다 보면 사냥개들(넷플릭스)이 될지도....

넷플릭스 사냥개들 제공

건강보조도 '콜레스테롤 조절의 지원군'으로 많은 도움이 됩니다.

그렇다면, 고지혈증에 도움이 될 수 있는 건강보조제는 무엇이 있을까요?

 

1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 보조제입니다. 특히, 트리글리세라이드 수치를 낮추는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 오메가-3 지방산은 대표적으로 물고기에서 많이 찾을 수 있는데요, 식사로 섭취하기 어렵다면 건강보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 포스테롤

포스테롤은 식물성 성분으로, LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 포스테롤은 과일, 야채, 견과류, 콩 등에서 찾을 수 있지만, 필요한 양을 섭취하기는 쉽지 않습니다. 이럴 때 건강보조제를 활용하면 더욱 효과적이죠.

 

3. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 우리 몸에서 에너지를 생성하는데 필요한 성분입니다. 특히, 스타틴 계열 약물을 복용하는 경우 부족해질 수 있는데, 이를 보충해주어 고지혈증 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

이처럼, 건강보조제는 고지혈증 관리에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 건강보조제를 섭취할 때는 과다 섭취를 피하고, 개인의 건강 상태에따라 적절하게 섭취해야 한다는 것을 잊지 말아주세요. 건강한 내일을 위해, 스마트한 선택을 해보세요!

 

고지혈증은 무서운 질병이지만, 적절한 생활습관 개선, 꾸준한 운동, 그리고 건강보조제의 도움으로 이를 극복할 수 있습니다. 여러분의 건강을 위해 오늘도 화이팅입니다!